cwiczenia z hantlami

Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli przed siebie (u gory pauza 1 sekunda i powolne opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta [...]

Osobiście bicka zamiast na gumach wolę hantlami albo sztanga robić jakoś na gumach mi to wogole nie wchodzi natomiast inne ćwiczenia jak najbardziej na tak :-) Taki zawodowiec, jak Ty to łańcuchy rozrywa :-). Ja sobie zrobiłem taki 10 minutowy trening trochę dostosowany pod moje możliwości z filmiku z YouTuba. Nie traktuję tego jako zwykły [...]

[...] kwarantannach i dopiero jutro konczy mi sie izolacja. Regularnie cwiczylem przez 2 miesiace ale cwicze sporadycznie od okolo 3 lat (w domu pompki, dipy, podciagania,jakies cwiczenia hantlami) czasami byly okresy ze chodzilem np.3 tygodnie na silownie ale potem przestawalem wiec z tego powodu nie wiem do konca jaki plan wybrac wiem ze jakbym nic [...]

Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]

Ogólnie patrząc na plan podstaw przede wszystkim sobie na ćwiczenia bardziej złożone, bardziej wielostawowe. Osobiście na razie bym odpuścił takie ruchy jak rozpiętki, wznosy boczne i tak dalej chyba że dodał w dalszych etapach jako uzupełnienie treningu żeby nieco zwiększyć jego objętość. Czyli na razie skup się na przysiadzie z hantlami Może być [...]

/SFD/2021/12/15/e48f7d8858a74d36ac61d6a4b4eacd39.jpg Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. [...]

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

[...] no zobaczymy co z tego wyjdzie. I serio ja nie twierdzę że robie to dobrze moze i wszystko jest o kant dupy rozbić no ale pierwsza taka masa gdzie mniej wiecej patrze na swoje braki i cwiczenia staralem sie dobrać pod nie. Zobaczymy tak jak pisalem to tylko zabawa/dodatek bo z tego niestety nie żyje i nie zarabiam na tym więc sie bawie :)

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]

2. Pamiętaj że wybrałeś sobie formę treningu który tak naprawdę bazuje na podstawowych ćwiczeniach. Jednak jak najbardziej z treningu pól można tutaj pomyśleć o jakiś wznosach bocznych z hantlami, większość osób dodaje tutaj trening na bok barków w treningach Push. Jednak patrząc na to jak masz rozłożone poszczególne ćwiczenia można by było coś [...]

/SFD/2021/12/7/db906d8aea744b9db268924b97e28d41.jpg Mięśnie trójgłowe ramion stanową w przybliżeniu 2/3 obwodu naszego ramienia więc stanowią sporo masy samego ramienia. Warto się tutaj zastanowić jak trenować te mięśnie. A nie ma co ukrywać to silny mięsień i warto go trenować ćwiczeniami wielostawowymi. Ponad to doskonale pracuje w ćwiczeniach [...]

Taki FBW z hantlami na początek mógłby wyglądać następująco: 1. Wykroki z hantlami albo przysiad bułgarski 3 x 10 2. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie [...]

/SFD/2021/12/6/4507640658a4483eb318edb5f3ee3cc6.jpg Biorąc pod uwagę, że mamy tutaj dwie największe partie treningowe do przetrenowania bez maszyn to musimy wziąć pod uwagę jak to sensownie ugryźć choć w tym zestawieniu nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 106kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dzisiaj kolejna wizyta w Zabrzu i przepracowane plecy. znów [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]